THỜI GIAN UỐNG NƯỚC TỐT NHẤT CHO SỨC KHOẺ

Thời gian uống nước trong ngày quyết định lợi ích của nước cho sức khoẻ, Uống nước đúng giờ mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khoẻ, vóc dàng và làn da!

Rất nhiều người lười uống nước hằng ngày, đặc biệt là những bạn thường xuyên làm việc trong văn phòng máy lạnh càng lười uống nước hơn vì thường không cảm thấy khát.Nước chiếm đến 60-70% trọng lượng nên khi thiếu nước, cơ thể sẽ phản ứng bằng nhiều tác dụng phụ như khô da, mệt mỏi, khó tập trung…Việc cơ thể thiếu nước, hấp thụ không đủ muối khoáng cần thiết sẽ gây ảnh hưởng đến các nơi mà nước phân bổ nhiều như não, thận, tim, hệ bài tiết và da, từ đó khiến cho cơ thể không hoạt động tốt. Đặc biệt đối với các bạn chơi thể thao, dù mới bắt đầu tập hay luyện tập thường xuyên, việc cơ thể dễ bị thiếu nước do đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện là điều không thể tránh khỏi. Đôi khi mất nước còn gây ra những hậu quả không mong muốn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Không những uống đủ nước mà thời điểm uống nước cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Trước đây, nhiều người thường quan niệm mỗi ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, quan niệm này không hẳn chính xác. Bởi theo các nhà khoa học, 2 lít nước này bao gồm nước chúng ta uống trực tiếp và cả lượng nước có trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Do đó, tùy theo cơ địa mà mỗi người cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước phù hợp.
Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, mỗi ngày cơ thể người nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly, trong đó bao gồm nước lọc, trà, sữa và một số món canh. Ngoài ra, lối sống chính là yếu tố quyết định lượng nước mà cơ thể cần bổ sung.

Nếu bạn có một lối sống ít vận động và làm việc trong môi trường điều hòa cả ngày, không có điều kiện để nước thoát ra theo tuyến mồ hôi, thì chỉ uống nhiều nhất là 2 lít nước. Nếu uống nhiều, nước sẽ tích lũy trong thận và gây phù nề. Còn với người hoạt động thể chất nhiều, uống 3 lít nước mỗi ngày mới đảm bảo sức khỏe.

UỐNG NƯỚC NGAY KHI THỨC DẬY

Vào thời điểm thức dậy hãy uống ngay một ly nước lọc để lọc sạch gan và thận. Vì sau giấc ngủ ban đêm, cơ thể bạn rất cần nước. Uống một cốc nước vào thời điểm này bạn sẽ có cả ngày nhẹ nhàng, đi tiểu nước trong và cơ thể được thanh lọc .
Nếu được, có thể uống cùng mật ong và vài giọt chanh để quá trình thanh lọc được hiệu quả hơn. Sau nửa tiếng hãy ăn sáng để nước có thời gian ngấm vào từng tế bào trong cơ thể bạn.

UỐNG NƯỚC TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP THỂ DỤC

Tùy thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và cân nặng cơ thể của mỗi người mà có thể cần bổ sung 1 hoặc vài cốc nước (8 ounces tương đương 227 ml/cốc) để bảo vệ chống mất nước trong và sau khi tập luyện.

Sau khi tập thể dục và vận động mạnh, bạn có thể cần phải uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bị mất qua việc đổ mồ hôi và tiểu tiện. Lượng nước cần cung cấp vào cơ thể phụ thuộc vào trọng lượng, sức khỏe của bạn và cho dù bạn tập thể dục trong điều kiện nóng hay ẩm ướt, đặc biệt là trong thời gian dài.
Lưu ý là không uống quá nhiều nước và quá nhanh để tránh bị co thắt dạ dày.

UỐNG NƯỚC TRƯỚC VÀ SAU KHI ĂN

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn; điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng bị mắc kẹt thức ăn khi xuống đường tiêu hóa.

Khi đó, dạ dày cũng được chuẩn bị để tiêu hóa thức ăn; nước giúp thức dậy vị giác và dưỡng ẩm lớp lót dạ dày để thức ăn cứng hoặc thức ăn có tính axit sẽ không gây khó chịu cho dạ dày. Nước cũng giúp làm ẩm miệng và làm sạch mùi, sạch vị còn sót lại từ thức ăn, đồ uống hoặc thuốc lá trong miệng trước khi ăn khiến bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng hơn.

UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI TẮM

Đây là thói quen rất ít người biết đến, bởi ai cũng nghĩ rằng khi tắm chúng ta tiếp xúc với nước nên không ai nghĩ cơ thể mình sẽ mất nước. Nhưng sự thật thì khi tắm cơ thể bạn lạnh hơn nên sẽ phải huy động năng lượng để cân bằng thân nhiệt. Do quá trình cân bằng thân nhiệt đó nên cơ thể cần nước để giải nhiệt bên trong.

Thêm vào đó, không phải chỉ khi vận động mạnh, cơ thể mới tiết ra mồ hôi mà khi tắm mồ hôi thoát ra còn nhiều hơn cả bình thường. Một phần, chúng ta không hề biết điều này là do mồ hôi trôi theo nước tắm nên không ai cảm nhận được.

Vì vậy, trước và sau khi tắm bạn nên uống 1 ly nước để bù đắp lượng nước bị thất thoát cũng như giữ ẩm tốt hơn cho da nhé!

UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI NGỦ

Chúng ta thường hay nghĩ rằng uống nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc vì phải đi vệ sinh trong đêm. Tuy nhiên uống một lượng nước nhỏ không những không khiến bạn mất ngủ mà nó còn có tác dụng giúp đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn nữa.

Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, trước khi đi ngủ uống một ly nước nhỏ hoặc lượng vừa đủ có thể giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể suốt đêm, tránh cơ thể bị mất nước vào ban đêm. Khi bạn ngủ cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng về lâu dài có thể gây hại sức khỏe rất trầm trọng.
Đặc biệt uống 1 ly nước trước khi đi ngủ còn giúp ngăn ngừa cơn đau tim hoặc cơn đột quỵ. Chính vì vậy, hãy uống một vài ngụm nước trước khi đi ngủ để góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính mình bạn nhé.

UỐNG NƯỚC KHI THẤY MỆT MỎI

Sau khi ăn sáng và đến chỗ làm, hãy uống một cốc nước để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể và bắt đầu làm việc. Thời gian bạn di chuyển đến nơi làm việc cũng gây không ít căng thẳng và khiến cơ thể mất nước.

Và nếu như bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể ngủ được bạn hãy uống 1-2 cốc nước.

Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của sự mất nước. Do khả năng di chuyển nhanh chóng trong cơ thể, nước sẽ nhanh chóng tới não của bạn. Một bí quyết nhỏ đó là hãy uống nước trước một cuộc họp quan trọng, khi công việc căng thẳng, hoặc khi mất ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

UỐNG NƯỚC KHI BỊ BỆNH

Nếu bạn tiếp xúc với người bệnh trong bệnh viện, trường học hoặc nơi đông người, hãy uống nhiều nước hơn bình thường để giúp loại bỏ sạch vi trùng và vi-rút mà xâm nhập vào cơ thể. Một cơ thể đầy đủ nước khiến cho vi khuẩn và vi rút xâm lược di chuyển không ổn định và ngăn ngừa chúng sinh sôi trong cơ thể bạn.

UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI ĂN NHẸ HOẶC ĂN VẶT

Khi bạn uống một cốc nước trước khi nhai đồ ăn nhẹ hoặc cùng với đồ ăn nhẹ, nó sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Đôi khi bạn tự hỏi “Uống nhiều nước có tác dụng gì?” Các thời điểm vàng trên góp phần giúp phát huy tối đa công dụng của nước. Hãy uống nước một cách khoa học nhé!